「ダイエットを頑張っているのに結果が出ない」と悩んでいませんか？食事制限と運動だけがダイエットではありません。身体が冷えると代謝が落ち、痩せにくくなることもあります。
効率よくダイエットを進めたいのなら、体の内側から温める温かい飲み物を取り入れるのがおすすめです。温かい飲み物は体を温めるだけでなく、ダイエット効果をサポートする成分を含んだものも多くあります。
本記事では、温かい飲み物がダイエットに与える効能やおすすめの種類をまとめました。ダイエットをラクにしたいという方は、ぜひ最後まで読んでみてください。
目次
温かい飲み物の魅力
温かい飲み物は、ダイエットをサポートする心強い味方です。なかでも一番の魅力は、体を内側から温めて代謝を上げる効果が期待できることです。
冷えた体では基礎代謝が低下し、脂肪燃焼がスムーズに進みません。しかし、温かい飲み物を取り入れれば、血流が良くなり、体全体を活性化させる効果が期待できます。
また、温かい飲み物には、むくみを解消する作用や便秘改善効果も期待できます。むくみや便秘はダイエットの天敵なので、痩せにくくする要因を取り除く助けにもなるでしょう。
温かい飲み物には、お茶やスープ、ハーブティーなど種類が豊富にあり、自分の好みやその日の気分に合わせて選べるのも嬉しいポイントです。
カフェインを含む温かい飲み物は脂肪燃焼を促進し、ハーブティーや生姜入りドリンクはリラックス効果をもたらしながら体を温めます。温かい飲み物を飲むことで心身がリラックスし、ストレスを軽減する効果も期待できます。
ダイエットを成功させたいのなら、運動や食事管理に加えて、日常に温かい飲み物を取り入れてみましょう。
温かい飲み物はダイエットに有効？
温かい飲み物はダイエットに有効です。ダイエットに効果が期待できる理由は主に3つあります。
- 体を温めて基礎代謝を上げる効果
- 食欲を抑え満腹感を得やすくする
- 体内の冷えを解消して脂肪燃焼をサポート
ここでは、温かい飲み物がダイエットに効果が期待できる理由を詳しく解説します。現在、ダイエットが上手くいっていないという方は、ぜひ参考にしてみてください。
体を温めて基礎代謝を上げる効果
温かい飲み物は体の中心部を温め、基礎代謝を高める効果が期待できます。基礎代謝とは、何もしなくても体がエネルギーを消費する仕組みのことです。
基礎代謝が上がると脂肪を効率よく燃焼できるため、痩せやすい体質になります。とくに冷え性の方は血流が滞りがちで、基礎代謝が低下している場合があります。
温かい飲み物で積極的に体を温めることで、血流が改善され、代謝が活発になり、ダイエットにもプラスになる可能性があります。
たとえば、生姜湯やホットレモンティーは体を芯から温める作用が強く、冷え性改善におすすめです。基礎代謝を高めることはダイエットの成功に直結するため、ぜひ積極的に取り入れましょう。
食欲を抑え満腹感を得やすくする
温かい飲み物は、満腹感を得やすいという特徴があります。飲み物の温度が高いと飲むペースが自然にゆっくりとなり、満腹中枢が刺激されやすくなるためです。
そのため、ダイエット効果が期待できます。また、ホットスープやお茶など香りの強い飲み物を選ぶと、リラックス効果が得られ、ストレスによる暴飲暴食を防ぐことができます。
たとえば、食事の前に具沢山のスープを飲むと、それだけで満腹感を感じ、食事量を抑えることができるでしょう。
間食をしたくなった時も、温かい飲み物に置き換えることでカロリー摂取をコントロールしやすくなります。温かい飲み物はダイエット中の満腹感をサポートする頼れる味方になるのです。
体内の冷えを解消して脂肪燃焼をサポート
冷えはダイエットにとって大敵です。体温が低いと脂肪の分解や燃焼が滞りやすく、痩せにくい状態になります。
温かい飲み物は体を内側から温め、血流を良くすることで冷えを改善します。血流がスムーズになると体温が上昇し、脂肪燃焼を促す酵素が活発に働き始めるからです。とくに生姜や唐辛子を使用した飲み物は、体を温める効果が高く、脂肪燃焼効果もサポートしてくれるでしょう。
たとえば、生姜入りの紅茶やスパイシーなハーブティーを飲むと、短時間で体がポカポカと温まり、冷え対策になります。
温かい飲み物ダイエットはこんな人におすすめ
温かい飲み物ダイエットは、以下のような症状がある方におすすめです。
- 寒がりで体が冷えやすい
- 無理な食事制限が苦手
- リラックスしながらダイエットをしたい
- 肌の調子を整えながらダイエットしたい
- 食べすぎを防ぎたい
ダイエットは体質に合わせて行うほうが効率的に結果を出せます。自分の体質と照らし合わせながらチェックしてみましょう。
寒がりで体が冷えやすい
寒がりで冷え性の人にとって、温かい飲み物は体を内側から温める最高の方法です。
冷えた体では代謝が低下し、脂肪燃焼が滞りやすくなるため、冷え対策はダイエット成功の鍵となるでしょう。おすすめの温かい飲み物はショウガ入りの紅茶やハーブティーなどです。
温め効果が高い飲み物を取り入れると、体の芯からポカポカと暖まり、冷え性改善だけでなく基礎代謝の向上にもつながるでしょう。
さらに、朝一番に温かい飲み物を飲むことで、寝起きの体温を効率よく上げることができます。一日を通して代謝が高まる効果も期待できるため、冬場だけでなく、夏の冷房による冷えが気になる方にも効果的です。
無理な食事制限が苦手
過度な食事制限が続かない方には、温かい飲み物ダイエットがおすすめです。温かいスープやハーブティーは、カロリーを抑えながら満腹感を得るのに最適です。
とくに食事の前に具だくさんのスープを飲めば、自然に食事量を減らせます。おすすめのスープの具材はトマトやキノコ、キャベツなどです。
トマトにはビタミンCやカリウムが豊富で、むくみ改善や代謝アップに効果的です。キャベツは低カロリーで食物繊維が豊富なため、腸内環境を整えながら満腹感を得られます。
エノキやシイタケ、マイタケなどのきのこ類は低カロリーでありながら、食物繊維とビタミンDを多く含んでいます。ビタミンDは脂肪の分解を助ける効果が期待されているため、ダイエットにも役立つでしょう。
また、温かい飲み物を選ぶことで空腹を感じにくくし、無理のない形で食事のコントロールが可能です。ストレスなく続けられる方法なので、ダイエット初心者や制限が苦手な人に最適です。
リラックスしながらダイエットをしたい
ストレスが原因で食べすぎてしまうのなら、温かい飲み物を取り入れたダイエットがおすすめです。温かい飲み物は心身へのリラックス効果があります。
とくにハーブティーや緑茶など、香り高い飲み物が有効です。香りの効果により、高いリラックス効果が期待できるので、ダイエット中のイライラも軽減できます。
また、就寝前にホットミルクやカモミールティーを飲むと、深い眠りをサポートする効果も得られます。質の良い睡眠は、体重管理やホルモンバランスの調整に重要なので、健康的にダイエットを成功させたい方におすすめです。
「ストレスの少ないダイエットをしたい」「長期的なダイエットを計画している」という方は、ぜひ温かい飲み物を取り入れてみましょう。
肌の調子を整えながらダイエットしたい
温かい飲み物は、ダイエットだけでなく、美肌づくりにも効果的です。
たとえば、ビタミンや抗酸化物質を豊富に含むハーブティーやホットレモンは、体を温めながら肌の新陳代謝を促進してくれます。
また、温かい飲み物で血行が良くなることで、くすみの改善や肌のトーンアップも期待できます。
さらに、腸内環境を整える効果のあるドリンクを選べば、便秘改善による肌荒れ予防の効果も期待できるでしょう。温かい飲み物にプラスして、スパイスを加えるのもおすすめです。
たとえば、シナモンやターメリックは抗炎症作用があり、美肌効果をさらに高めてくれます。毎日の美容と健康に役立つ温かい飲み物で、体の内側からきれいを目指しましょう。
食べすぎを防ぎたい
温かい飲み物は満腹感を得やすいため、食べすぎを防ぎたい方にぴったりです。食前や途中で温かい飲み物を飲めば、胃腸が温まり消化がスムーズになります。
また、ホットドリンクをゆっくり飲むと満足感が増し、間食や過剰摂取を抑える効果も期待できます。とくにカフェインやカカオを含む飲み物は、食欲を抑える効果も期待できるため、ダイエット中は上手に活用してみましょう。
さらに、夜間の間食防止にも温かい飲み物が役立ちます。お茶やノンカフェインのハーブティーを選べば、リラックスしながら余計なカロリー摂取を防げます。
一日の終わりに、温かい飲み物で気持ちをリセットする習慣を取り入れてみてください。
ダイエットに適したおすすめの温かい飲み物
ここまで読んで温かい飲み物を取り入れたダイエットを検討している方もいるでしょう。そこで、ここではダイエットに適したおすすめの温かい飲み物を紹介します。
- 肪の吸収を抑える効果が期待できるウーロン茶
- 脂肪燃焼を促進する効果が期待できるブラックコーヒー
- 水分代謝をスムーズにしてむくみを解消する「青のめぐりこまち」
それぞれ効果も含めて解説しているので、ぜひチェックしてみてください。
脂肪の吸収を抑える効果が期待できるウーロン茶
ウーロン茶は、食事の際に摂取した脂肪の吸収を抑える効果が期待できる飲み物です。ポリフェノールが豊富に含まれており、脂肪の分解をサポートして体外への排出を促します。
ウーロン茶の中でも、とくに高温で抽出したものは、脂肪分解効果がより強くなり、脂肪分の多い食事と一緒に、または食後に飲むことで脂肪の吸収を抑制する効果が期待できます。
また、ウーロン茶には、難消化性デキストリンと呼ばれる食物繊維が含まれている点もダイエットに効果的な理由です。食物繊維は満腹感を促し食べ過ぎ防止の効果が期待できます。
ウーロン茶はカロリーがほとんどないため、ダイエット中でも安心して飲めるでしょう。脂っこい食事が好きな方や外食が多い方は、温かいウーロン茶を積極的に取り入れてみましょう。
脂肪燃焼を促進する効果が期待できるブラックコーヒー
ブラックコーヒーに含まれるカフェインは、脂肪燃焼を促進する作用があることで知られています。カフェインは脂肪細胞を刺激して脂肪の分解を助け、体脂肪がエネルギーとして消費されやすくします。
とくに運動前に飲むと、体脂肪がエネルギーとして使われやすくなるため、効率的なダイエットが可能です。また、ブラックコーヒーは低カロリーで糖分も含まないため、ダイエット中の飲み物としてもおすすめです。
また、ブラックコーヒーに含まれるクロロゲン酸は血糖値の上昇を抑え、食後の血糖値の急激な変動を防ぐため、食事の後に飲むとダイエット効果が高まることも知られています。
コーヒーに含まれる抗酸化物質は、老化防止にも効果があるので、温かい飲み物に美容効果も求める人に最適です。ただし、コーヒーは飲みすぎると胃に負担がかかるため、1日2～3杯を目安に摂取しましょう。
水分代謝をスムーズにしてむくみを解消する青のめぐりこまち
「青のめぐりこまち」は、水分代謝をスムーズにし、むくみを解消する目的で開発された薬膳ブレンド茶です。コーンやドクダミ、ハトムギなど、体内の水分代謝を促す成分を豊富に含んでおり、毎朝、むくみで苦労しているという方にぴったりです。
味はほんのり甘く、ダイエット中でもストレスなく楽しめます。1袋あたり2gの使いやすい個包装で、手軽に取り入れられる点も魅力です。ダイエットにも健康にも良い温かいお茶を探している方は、ぜひ青のめぐりこまちを検討してみましょう。
参考：薬膳の極み公式サイト
温かい飲み物でダイエットを始めるなら「めぐりこまち」がおすすめ
温かい飲み物は体を内側から温め、代謝を上げることでダイエットをサポートします。脂肪の吸収を抑えるウーロン茶や、脂肪燃焼を促進するブラックコーヒーも効果的ですが、とくにおすすめなのが薬膳ブレンド茶「青のめぐりこまち」です。
水分代謝をスムーズにし、むくみ解消を目指せる「青のめぐりこまち」は、ほんのり甘い味わいで飲みやすく、ダイエット中でも楽しみながら続けられます。温かい飲み物を取り入れたダイエットを検討中の方は、ぜひ薬膳茶の「青のめぐりこまち」を検討してみてください。
