ダイエットを成功させるには、体質診断で自分に合ったアプローチをみつけることが重要です。太る原因は体質によって異なるため、まずは自身の体を把握しましょう。
人間の体質は、体内要素の巡り方によって5つに分類できます。体の特徴を理解し適切なダイエット法を試すことで、失敗やリバウンドを回避できますよ。
本記事では、簡単に体質を確認できるチェックリストと、タイプ別のダイエット法を紹介します。ダイエットを成功させたい方は、無料の体質診断ツールも活用してくださいね。
チェックリストで体質診断
まずは、チェックリストから簡単に体質診断をおこないましょう。
- 気虚タイプ
- 気滞タイプ
- 血虚タイプ
- 瘀血タイプ
- 水滞タイプ
上記のなかで、チェックが多いグループが自身の体質に近いタイプだと考えられます。自分の体質を知ることは、体調管理やダイエットの手助けになりますよ。
気虚タイプ
- 疲れやすい
- 体が冷えやすい
- 食欲不振がある
- 朝すぐに起きられない
- 下痢しやすい
- 胃もたれしやすい
- 風邪を引きやすい
- やる気が出ない
- 顔色がよくない
- 舌に歯の跡が付いている
チェックが多かった方は、気虚タイプの可能性があります。気虚タイプはエネルギーが不足している状態で、睡眠や栄養が十分であるにもかかわらず、倦怠感を感じてしまうのが特徴です。
不調を感じる際は、体を温めたり日光に当たったりして、エネルギー生成をサポートしましょう。
気滞タイプ
- イライラしやすい
- 落ち込みやすい
- ストレスで食べすぎてしまう
- ガスが溜まりやすい
- よく溜息をつく
- 集中力が続かない
- 寝つきが悪い
- 不安を感じる
- 頭痛を起こしやすい
- 緊張しやすい
チェックが多かった方は、気滞タイプかもしれません。気滞タイプは気の流れが停滞している状態で、ささいなことでもイライラしたり、不安を感じたりする体質です。
適度な運動を心掛けると、気の巡りがよくなって心がすっきりしますよ。
血虚タイプ
- めまいや立ちくらみを起こしやすい
- 動悸がする
- 貧血を起こしやすい
- 倦怠感がある
- 乾燥肌
- 爪がよく割れる
- 顔色が悪い
- 目が疲れやすい
- 眠りが浅い
- 舌が白っぽい
チェックが多い方は、血虚タイプの可能性があります。血虚タイプでは栄養が不足しているため、貧血を起こしたり、めまいや立ちくらみを感じたりしやすくなります。
体調を整えるためには、血を補う食材を積極的に摂り、体を冷やさないように気をつけましょう。
瘀血タイプ
- 肩こりがひどい
- 頭痛がする
- 皮膚がくすんでいる
- 上半身がのぼせる
- 月経痛がひどい
- 月経で塊が出る
- あざができやすい
- 吹き出物ができやすい
- 不整脈がある
- シミやそばかすが多い
チェックが多かった方は、瘀血タイプでしょう。瘀血タイプは女性に多く、月経時にひどい腹痛や頭痛を感じる場合があります。
不調が気になる際は、バターやチョコレートなど動物性脂質の多い食べ物を避け、十分に睡眠を取るようにしてくださいね。
水滞タイプ
- だるさを感じやすい
- 頭が重い
- むくみやすい
- 耳鳴りを起こしやすい
- 冷えやすい
- 下痢しやすい
- 腹痛を起こしやすい
- 吹き出物ができやすい
- 中性脂肪やコレステロール値が高い
- 唾液や痰が多い
チェックが多かった方は、水滞タイプに近いでしょう。水滞タイプでは体に余分な水分が溜まってしまい、むくみやすくなります。
体が重く感じる際は、水分の摂りすぎに注意し、運動や食事でデトックスすることを意識してくださいね。
【タイプ別】おすすめのダイエット方法
ダイエット方法は、体質のタイプ別に検討するのがおすすめです。体質によって太る原因は異なるため、根本に直接アプローチすることが重要です。
体質診断で判明したタイプから、自身に合うダイエット法を確認しましょう。
太る原因は気血水の乱れ
中医学では、体型変化や体調不良の原因は、気血水のバランスが崩れることにあると考えます。気はエネルギー、血は栄養、水は潤いを示し、体内で3つの要素が滞りなく巡っている状態が健康です。
気血水のどれかが不足したり滞ったりすると、体内に余分な物質が蓄積してしまいます。必要以上に脂肪を蓄えてしまうと肥満に繋がり、水分が上手く排出されず体内に残ってしまうとむくみを引き起こします。
気血水のどの要素に不調が起こりやすいかは、体質によって異なります。自身の体質を把握したうえで、原因に合ったアプローチをすることが重要です。
気に不調が出やすいタイプ
気に不調が出やすい「気虚」「気滞」タイプの方は、代謝の悪化が太る原因になります。
体内でエネルギーが不足すると、脂肪や糖が燃焼されず体内に蓄積するため、肥満に繋がってしまいます。
エネルギーが不足している気虚タイプは、早食いや寝不足など気を消耗しやすい生活を見直しましょう。ストレッチやヨガ、ウォーキングなど、ゆったりとした運動を取り入れ、体を温めることを意識してくださいね。
普段の食事に、生姜やシナモンなどの食材を追加するのもおすすめですよ。
一方、気持ちのコントロールが上手くできない気滞タイプの方は、ストレス太りを起こす可能性があります。
自分のペースでおこなえる適度な運動を心掛け、柑橘系やハーブなど香りのよい食材で気を落ち着かせましょう。
血に不調が出やすいタイプ
血に不調が出やすい「血虚」「瘀血」タイプは、体内に栄養が巡らず痩せにくい体質です。栄養が巡っていない体内では代謝が悪化し、内臓脂肪や皮下脂肪が増えるため、スタイルが崩れてしまいます。
血が不足しがちな血虚タイプでは、体に負担のかかる運動や食事を避けながら、徐々に筋肉を鍛えていきましょう。
運動はストレッチやウォーキングなどからはじめ、食事では栄養豊富な食材を積極的に摂るように意識してください。クコの実やナツメなど、血を補う食材をドリンクに加えてみるのもおすすめです。
一方、血液の流れが悪化している瘀血タイプでは、適度に体を動かして血行をよくすることが重要です。水泳やジョギングといった有酸素運動を取り入れましょう。
玉ねぎやニラ、よもぎなども血流改善におすすめですよ。
水に不調が出やすいタイプ
水に不調が出るのは「水滞」タイプです。
水滞タイプでは、代謝が悪く水分が排出されないため、むくみによる下半身太りやメリハリのない体型に悩む方がいます。
理想の体型を目指すには、運動や食物繊維が多い食事などで、デトックスを意識しましょう。山登りやハイキングなど、適度に汗をかくスポーツがおすすめです。
利尿作用のあるコーヒーやハトムギ茶、コーン茶なども、むくみ解消に効果的ですよ。
ダイエットを成功させるコツ
ダイエットを成功させるコツは、以下の4つです。
- 体質に合ったアプローチをする
- 遺伝子検査キットを使用する
- プロが監修する体質診断を試す
- 継続しやすいダイエット法を見つける
ダイエットは適切な方法でおこなわないと、失敗してしまう可能性があります。運動や食事に気を遣っていても変化がみられない場合は、アプローチの仕方を検討しましょう。
体質に合ったアプローチをする
ダイエットを成功させるには、体質に合った方法でアプローチすることが大切です。太る原因は、体質によって異なるため、原因をたどって根本からの解決を目指しましょう。
ダイエットは、適切におこなわないと失敗したりリバウンドしたりする可能性があります。苦手な運動や無理な食事制限による減量は、反動が大きく、リバウンドしやすいので注意が必要です。
理想的な体型を維持するには、自身の体にあったダイエット法を知る必要があります。自身の体質を明確にしたい場合は、体質診断を試してみましょう。
無料でできる体質診断もあるため、これからダイエットをはじめたい方はチェックしてくださいね。
遺伝子検査キットを使用する
最近は、遺伝子検査をして肥満の原因を知る方法が注目されています。代謝や吸収の体質は、遺伝子情報から読み取れる可能性があり、ダイエット向けに開発された遺伝子検査キットが人気を集めています。
遺伝子のなかには、肥満関連遺伝子があり、同じ内容の食事をしても太りやすい人と太りにくい人がいます。
糖代謝が悪化しやすいタイプでは、炭水化物の多い食事が肥満の原因となります。一方、たんぱく質を吸収しにくい体質の場合は、筋肉がつきにくいため、1度太ると痩せづらいという特徴があります。
ダイエットに失敗した経験がある方は、自分に合うダイエット方法を見つけるために、遺伝子検査キットを活用してみるのもよいでしょう。
プロが監修する体質診断を試す
体質診断をおこなう際は、プロが監修しているかという点に注目してください。多くのサイトが体質診断のチェックリストを掲載しているため、信憑性を判断する基準として、専門家が監修していることを確認しましょう。
インターネットで体質診断を検索すると、漢方や薬膳のサイトがヒットします。普段から患者の健康を診ている医師や、ダイエットサポートの経験がある薬膳師は、実践に基づいたアドバイスを提供しています。
参考にすべきサイトがわからない方は、ページの監修元を確認してくださいね。
継続しやすいダイエット法を見つける
ダイエットを成功させるには、継続しやすい方法をみつけてください。運動や食事のダイエット効果が現れるまでには、最低でも1ヶ月程度かかるため、楽しく続けられるアプローチをみつけましょう。
お金がかかりすぎるダイエットは長続きせず、効果が出る前に断念してしまうケースがあります。また、ストレスのかかる運動や食事制限は、1度効果が出たとしてもリバウンドしやすくなるため、注意が必要です。
隙間時間を活用した運動や、手間なく用意できる食事は、無理なく生活の中に取り入れられて継続しやすいでしょう。
「最近なんだか痩せてきた」という程度の効果を目指し、長期的におこなえるダイエットを実践してくださいね。
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プロの監修で失敗を防ぐ
「めぐりこまち」は、国際薬膳茶師が監修している商品であるため、効果が期待できます。国際薬膳茶師の資格は、薬膳茶における最高峰の資格で、国際薬膳専業資格評審認定委員会が認定します。
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現在は、多くのダイエット法が存在するため、一つを選択して効果を出すのが難しくなります。プロのアドバイスに耳を傾けることは、自分に合ったダイエット法をみつけるコツの一つです。
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利用者のコメントでは美味しさを評価する声が多く、飲みやすい商品であることがわかります。楽しくダイエットを続けたい方は、味にもこだわった商品を選びましょう。
体質診断で最適なダイエット方法を見つけよう
体質診断をおこなうことで、自分にあったダイエット方法をみつけられます。太る原因は体質によって異なるため、まずは自身の体について把握しましょう。
体質は気血水の巡り方で、5つに分類できます。専門家のアドバイスを参考にしながら、体質に合うダイエットをはじめましょう。
ダイエットにおすすめなアプローチの一つが、薬膳茶の「めぐりこまち」です。専門家監修の体質診断が無料で実施できるため、一度試してみましょう。
